La vitamina D (calciferol) y la vitamina K2 (menaquinona) son nutrientes esenciales que respaldan muchos aspectos de la salud. La vitamina D es buena para la salud de los huesos y el corazón, así como para la inflamación. La vitamina K2 es útil para la salud de los huesos, la sangre y el corazón.
La vitamina D se encuentra en ciertos alimentos y también se puede obtener mediante la exposición al sol. La vitamina K2 se encuentra en ciertos alimentos y es producida naturalmente por bacterias intestinales. Ambas vitaminas están disponibles en forma de suplemento para ayudar a aumentar los niveles.
Dependiendo de sus necesidades individuales, su proveedor de atención médica puede recomendarle que tome suplementos de vitamina D y K2.
La vitamina D es una vitamina liposoluble que se encuentra naturalmente en ciertos alimentos y está disponible como suplemento dietético. Algunos alimentos también están fortificados con vitamina D para aumentar la ingesta.
Los alimentos ricos en vitamina D incluyen pescados grasos (como trucha, salmón, atún), aceite de hígado de bacalao y productos lácteos enriquecidos. La vitamina D también se puede obtener a través de la piel mediante la luz solar directa.
La vitamina D ayuda a prevenir y tratar muchos problemas de salud. Algunos beneficios potenciales de los suplementos de vitamina D incluyen:
- Apoyar la salud ósea: La vitamina D (junto con el calcio) ayuda a formar y reparar los huesos. Esto es especialmente útil para las personas que tienen osteoporosis (una enfermedad que causa huesos débiles) o que son mayores. La mayoría de los datos sugieren que los suplementos de vitamina D y calcio son más beneficiosos para la salud ósea.
- Puede ayudar a prevenir el cáncer: Algunos estudios sugieren que la vitamina D puede ayudar a prevenir el desarrollo del cáncer y retardar el crecimiento de las células cancerosas, particularmente el cáncer de mama, colorrectal, próstata y páncreas. Los datos sobre si la vitamina D beneficia al cáncer son controvertidos y se necesita más investigación.
- Proteger la salud del corazón: Los niveles altos de vitamina D se asocian con un riesgo reducido de enfermedad cardiovascular (corazón y vasos sanguíneos). Esto puede deberse al papel de la vitamina D en la inflamación y el sistema renina-angiotensina-aldosterona (SRAA). RAAS ayuda a regular la presión arterial y los niveles de electrolitos. Los resultados de los estudios son mixtos: algunos muestran beneficios claros y otros no encuentran mucha reducción del riesgo.
- Apoyar la salud mental: La vitamina D participa en múltiples procesos cerebrales y existe un vínculo entre los niveles bajos de vitamina D y la depresión. Sin embargo, los resultados de las investigaciones sobre si los suplementos de vitamina D ayudan a prevenir o tratar la depresión son contradictorios.
Se necesita más investigación para comprender los beneficios de la vitamina D para estas y otras afecciones de salud.
La vitamina K2 es un tipo especial de vitamina K, una vitamina liposoluble que ayuda con muchas funciones corporales. Hay 10 tipos de vitamina K2, desde MK-4 hasta MK-13.
Los subtipos de vitamina K2 MK-4, MK-7 y MK-9 son los más populares y mejor estudiados. Esta vitamina se encuentra en ciertos productos animales y alimentos fermentados y es producida naturalmente por bacterias intestinales.
Se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina K2 ayuda a aliviar una variedad de condiciones de salud. Los beneficios incluyen:
- Apoyar la salud ósea: La vitamina K2 favorece el crecimiento y la fuerza de los huesos. El uso prolongado de vitamina K2 puede reducir la cantidad de fracturas y mejorar la salud ósea en personas con osteoporosis.
- Proteger la salud del corazón: Cuando el calcio se acumula en los vasos sanguíneos, estos se endurecen, dificultando el flujo de sangre. Esto puede provocar problemas de salud graves, como enfermedades renales y presión arterial alta. Tomar vitamina K2 puede ayudar a prevenir esta acumulación al eliminar el calcio de los vasos sanguíneos.
- Apoya la coagulación de la sangre: La vitamina K2 produce carboxilasa, que es esencial para mantener una coagulación sanguínea normal. Si su sangre es demasiado líquida y no coagula bien, puede correr el riesgo de sufrir sangrado excesivo o hematomas. Si su sangre es demasiado espesa y coagula con demasiada facilidad, no fluirá adecuadamente por su cuerpo. Esto puede provocar problemas graves como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas o la muerte.
- Puede ayudar a prevenir el cáncer: Algunos estudios han encontrado que la vitamina K2 puede prevenir el crecimiento de células cancerosas, especialmente de hígado, pulmón y páncreas. Otros estudios muestran que la vitamina K2 puede reducir el riesgo de muerte por cáncer pero no el riesgo de desarrollar cáncer.
Se necesita más investigación para comprender los beneficios de la vitamina K2 para estas y otras afecciones de salud.
Tomar vitamina D y K2 juntas puede beneficiar a personas con ciertos problemas de salud, especialmente la salud del corazón y los huesos. Un estudio muestra que una combinación de vitaminas K y D puede mejorar la fuerza general de los huesos (densidad mineral ósea).
Algunos investigadores plantean la hipótesis de que tomar ambos suplementos juntos puede ser más eficaz que tomarlos solos para la salud de los huesos y el corazón. Se necesita más investigación para comprender cómo estos dos suplementos funcionan juntos para mejorar y mantener la salud de los huesos y el corazón.
La vitamina D está disponible en cápsulas, pastillas, polvo o líquido y puede tomarse por vía oral o inyectarse en dosis más altas. Los productos de vitamina K2 están disponibles en forma de cápsulas o gel blando y pueden tomarse por vía oral.
Ambas vitaminas están disponibles como producto único o en combinación con otros suplementos. También se encuentran disponibles suplementos combinados de vitamina D y K2. Dependiendo de cómo se comercialice el producto (por ejemplo, para la salud de los huesos o del corazón), puede contener otros ingredientes.
dosis
La dosis de vitamina D y K2 y el momento de tomar cada dosis dependen de factores como sus niveles actuales de vitamina D y K2, las condiciones de salud que pueda tener y su dieta.
La ingesta diaria recomendada de vitamina D establecida por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y la Junta de Alimentos y Nutrición varía según su edad:
- 0-12 meses: 10 microgramos (mcg) o 400 unidades internacionales (UI)
- 1-70 años: 15 microgramos o 600 unidades internacionales
- 71+ años: 20 microgramos u 800 unidades internacionales
Las recomendaciones diarias de vitamina K establecidas por los NIH y la Junta de Alimentos y Nutrición se basan en todos los tipos de vitamina K y no son específicas de la vitamina K2. La ingesta diaria recomendada de vitamina K es:
- Nacimiento a 6 meses: 2 microgramos
- 7-12 meses: 2,5 microgramos
- 1-3 años: 30 microgramos
- 4-8 años: 55 microgramos
- 9-13 años: 60 microgramos
- 14-17 años: 75 microgramos
- 19 años y más: 120 microgramos para hombres, 90 microgramos para mujeres
La cantidad de vitamina K2 en un suplemento depende del producto. Por ejemplo, la dosis recomendada de vitamina K2 subtipo MK-7 suele ser de 50 a 120 mcg por día, pero puede oscilar entre 5 y 600 mcg. Dosis de MK-7 de 180 a 360 mcg por día han demostrado beneficios para la salud del corazón.
Hable con su proveedor de atención médica o farmacéutico sobre qué tipo y dosis de suplementos de vitamina D y vitamina K2 pueden ser mejores para usted.
Tomar vitamina D y K2 juntas parece ser seguro. Cuando el suplemento se mezcla en dosis seguras, no hay motivo para sospechar efectos anormales.
Incluso cuando se toman en dosis regulares, los suplementos pueden interactuar con ciertos medicamentos y causar algunos efectos secundarios. Antes de comenzar a tomar cualquier vitamina, analice todos los riesgos y beneficios con su proveedor de atención médica.
Posibles interacciones medicamentosas
La vitamina D y K2 pueden interactuar con los medicamentos que está tomando.
Ejemplos de medicamentos que pueden interactuar con la vitamina D incluyen:
- Estatinas (colesterol): La vitamina D puede reducir la absorción de las estatinas, que se utilizan para tratar el colesterol alto. Ejemplos de estatinas incluyen Lipitor (atorvastatina), lovastatina y Crestor (simvastatina). Las investigaciones muestran que esta interacción no afecta significativamente los niveles de colesterol.
- Diuréticos tiazídicos: Tomar vitamina D y diuréticos tiazídicos (como hidroclorotiazida) puede provocar niveles elevados de calcio. Esto es especialmente importante para personas con insuficiencia renal y personas mayores.
- Orlistato: Orlistat es un medicamento que se usa para bajar de peso y está disponible como medicamento de venta libre (Alli) o recetado (Xenical). Orlistat puede reducir la absorción de vitamina D en el cuerpo.
Los suplementos de vitamina K2 pueden interactuar con los siguientes medicamentos:
- Warfarina: Este anticoagulante (nombre comercial Coumadin) elimina la actividad de coagulación de todos los tipos de vitamina K, incluida la vitamina K2. Cualquier cambio repentino en la ingesta de vitamina K puede aumentar o disminuir los efectos coagulantes de la warfarina. Esto significa que su sangre puede volverse más espesa o más líquida, lo que puede causar problemas de salud graves.
- antibiótico: Estos medicamentos pueden alterar las bacterias intestinales que producen vitamina K2, lo que podría reducir los niveles de vitamina K2 en el cuerpo. Esta interacción es más pronunciada entre los antibióticos de cefalosporina, que incluyen Keflex (cefalexina) y Omnicef (ceftinir). Si toma antibióticos durante más de 10 días y tiene una ingesta baja de vitamina K2, su proveedor de atención médica puede recomendarle un suplemento de vitamina K2.
- Secuestradores de ácidos biliares: Los secuestradores de ácidos biliares ayudan a reducir los niveles de colesterol. Los ejemplos incluyen Prevalite (colestiramina), Colestid (coletipol) y Welchol (colesevelam). Estos medicamentos pueden reducir la absorción de vitamina K2 en el cuerpo.
- Orlistato: Orlistat puede reducir la absorción de vitamina K2 en el cuerpo.
Pregúntele a su proveedor de atención médica o farmacéutico acerca de cualquier posible interacción de la vitamina D y K2 con otros medicamentos o suplementos que esté tomando.
El límite superior de tolerancia de la vitamina D en adultos es de 100 microgramos (4000 UI). Tomar más que esto puede ser perjudicial. Demasiada vitamina D en el cuerpo puede provocar niveles peligrosamente altos de calcio, lo que provoca deshidratación, vómitos, dolor y trastornos psicológicos. Los niveles altos de vitamina D también pueden provocar insuficiencia renal, calcificación de los vasos sanguíneos y latidos cardíacos anormales.
No se ha demostrado que la vitamina K2 cause daño o toxicidad. No se ha determinado el nivel o dosis máxima de vitamina K2. Es poco probable que la ingesta de dosis altas de vitamina K2 cause efectos adversos para la salud. Se han utilizado de forma segura dosis de vitamina K2 de hasta 45 mg (45 000 mcg) en estudios de hasta dos años.
Los posibles efectos secundarios de la vitamina D incluyen presión arterial alta, aumento de los niveles de calcio, sequedad de boca, sensibilidad a la luz y daño renal. Estos efectos secundarios normalmente sólo ocurren si la dosis de vitamina D es demasiado alta.
Los efectos secundarios más comunes de la vitamina K son problemas gastrointestinales, como diarrea, náuseas o malestar estomacal. También pueden producirse erupciones cutáneas mientras se toma vitamina K2, que deberían mejorar después de suspender la suplementación.
La vitamina D y K2 son nutrientes implicados en muchos procesos corporales. Tomar ambos suplementos juntos puede beneficiar la salud de los huesos y el corazón. Ambos suplementos parecen ser seguros de tomar, con un riesgo mínimo de efectos secundarios cuando se toman en dosis adecuadas.
Antes de comenzar a tomar estas vitaminas, analice los riesgos y beneficios potenciales con su proveedor de atención médica. Le ayudarán a determinar si un suplemento puede ser útil para su problema de salud.
