Hoy en día existen suplementos para casi todo.
Muchos británicos también se han sumado al tren, y las investigaciones muestran que el 38% de las personas toman una vitamina, mineral o suplemento diario.
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Para mejorar la eficacia de algunos de estos métodos, se recomiendan determinadas combinaciones.
Por ejemplo, para aprovechar al máximo la vitamina D también debemos tomar calcio, y los expertos recomiendan tomar cúrcuma y pimienta negra juntas.
Sin embargo, según las nuevas directrices de Ben’s Natural Health, existen algunas combinaciones peligrosas a las que hay que prestar atención.
Estos implican combinar vitaminas con medicamentos específicos o combinar ciertas vitaminas.
Si está tomando alguno de los siguientes medicamentos, considere cambiar su régimen de suplementos de inmediato.
1. Vitamina K y anticoagulantes
Si está tomando suplementos de vitamina K con medicamentos como warfarina (que se vende bajo la marca Coumadin), asegúrese de dejar de tomarlos porque la vitamina K puede interferir.
«La vitamina K desempeña un papel vital en la coagulación de la sangre y también favorece la salud de los huesos y el corazón», dice Rob Hobson, dietista registrado y consultor de Healthspan.
«La warfarina es un anticoagulante que ayuda a prevenir los coágulos sanguíneos al reducir la actividad de la vitamina K.
«Tomar suplementos de vitamina K puede contrarrestar los efectos de la warfarina, razón por la cual los suplementos de vitamina K generalmente no se recomiendan para las personas que toman este medicamento».
Añadió: «La ingesta constante de alimentos ricos en vitamina K, como verduras de hojas verdes, está bien, ya que le permite al médico ajustar la dosis de warfarina en consecuencia.
«Sin embargo, tomar suplementos de vitamina K puede alterar este equilibrio».
Según el NHS, los adultos necesitan alrededor de 1 microgramo de vitamina K (que se encuentra en las verduras de hojas verdes) por kilogramo de peso corporal al día.
2. Calcio y Hierro
Para una buena salud, necesitamos calcio y hierro.
Según el NHS, los adultos necesitan más de 700 miligramos de calcio por día, mientras que los hombres de 19 años o más y las mujeres mayores de 50 años necesitan alrededor de 8,7 miligramos de hierro por día, y las mujeres de 19 a 49 años necesitan alrededor de 14,8 miligramos de hierro por día.
«El calcio mantiene la densidad ósea y los dientes fuertes, ayuda a que los músculos se contraigan y se utiliza para la función nerviosa», dice Robb.
«Al mismo tiempo, el hierro se utiliza para producir glóbulos rojos sanos; es una parte clave de la hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno por todo el cuerpo.
«Sin suficiente hierro, no se transporta suficiente oxígeno por todo el cuerpo».
Sin embargo, una investigación publicada en el Journal of Nutrition encontró que el calcio puede inhibir la absorción de hierro hasta en un 50%.
Para mejorar la absorción, es mejor tomar suplementos de hierro y vitamina C con el estómago vacío y al menos dos horas aparte de los suplementos de calcio, dice Rob.
¿Necesito tomar suplementos?
Si lo bombardean con anuncios de suplementos, es posible que se pregunte si debería comenzar a tomar algún suplemento.
En resumen, la mayoría de la gente no lo necesita.
El destacado farmacéutico y médico independiente Michael Sam-York dijo: “Si estás relativamente sano no necesitas ningún suplemento.
«Pero si no estás consumiendo tus cinco porciones al día, si tienes un estilo de vida ocupado o tienes una dieta restrictiva como el vegetarianismo, es posible que tu cuerpo no esté obteniendo lo que necesita.
«Tomar suplementos puede ser la solución rápida que necesita».
Se recomiendan suplementos para ciertos grupos de personas.
Por ejemplo, las mujeres embarazadas deben tomar ácido fólico para reducir el riesgo de espina bífida en sus bebés.
La vitamina D es el suplemento más recetado por los médicos generales.
Aunque nuestro cuerpo produce vitamina D a partir de la luz solar, el NHS recomienda que todo el mundo considere tomar un suplemento en otoño e invierno, y para los niños de 1 a 4 años, durante todo el año.
Es esencial para mantener huesos, dientes y músculos sanos.
En general, existe evidencia limitada de que la mayoría de los suplementos y vitaminas funcionan, y gran parte de ella es anecdótica, así que tenga cuidado con el efecto placebo.
No hay nada de malo en intentarlo, pero sea honesto consigo mismo acerca de qué esperar cuando lo pruebe.
Si no notas diferencia o mejoría en tus síntomas no continúes tomándolo.
No tiene sentido desperdiciar su dinero. Pruébalo, pero no esperes milagros.
De forma general, los 10 nutrientes más adecuados para la mujer son:
- Vitamina D: para huesos, dientes y músculos sanos
- Omega-3: mejora la función cerebral
- Ácido fólico: para las mujeres embarazadas, esto puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural en el bebé.
- Hierro: Uno de cada cuatro de nosotros se considera bajo en hierro. Puede ayudar a tratar pacientes con anemia y sangrado menstrual abundante.
- Zinc: flujo sanguíneo saludable, cicatrización de heridas, bueno para la visión.
- Magnesio: Bueno para la salud del corazón, regula el azúcar en sangre y alivia la depresión.
- B12: Alivia la fatiga extrema y repone energía
- Cúrcuma: Un gran antiinflamatorio. Especias que pueden tomarse como suplemento o simplemente añadirse a los alimentos.
- Aceite de onagra: alivia los síntomas de la menopausia
- Vitamina B6: ayuda a dormir
Para hombres:
- Omega-3: apoya la salud del cerebro y las articulaciones.
- Vitamina D: ayuda con la salud de los huesos, los dientes y los músculos.
- B12: Para niveles de energía
- Zinc: favorece la vida sexual
- Cúrcuma: antiinflamatoria
- Raíz de Maca: una hierba que mejora la fertilidad masculina, los niveles de energía y reduce el estrés.
- Ginseng: aumenta los niveles de energía.
- Magnesio: corazón saludable y niveles de colesterol
- Vitamina C: crecimiento muscular e inmunidad
- Tiamina: ayuda con los niveles de energía y la libido.
3. Hierba de San Juan y antidepresivos
La hierba de San Juan es un medicamento a base de hierbas de venta libre que se usa comúnmente para tratar problemas de salud mental como la depresión.
Contiene una serie de sustancias activas, incluidas la hipericina y la hipericina, que se cree que afectan el estado de ánimo, según la organización benéfica Mind.
Sin embargo, cuando se toma con un inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS), una clase de antidepresivos comúnmente utilizados para tratar la depresión, puede causar niveles peligrosamente altos de la hormona del bienestar, la serotonina.
De hecho, las investigaciones muestran que puede poner en peligro la vida.
Para estar seguro, evite combinar los dos.
Los ISRS incluyen medicamentos como citalopram, fluoxetina y sertralina.
4. Hierro y zinc
El mineral zinc aporta numerosos beneficios a nuestro organismo.
«El zinc apoya un sistema inmunológico saludable y es importante para la salud reproductiva masculina», dice Rob.
«También beneficia la cicatrización de heridas y la reparación de la piel».
Sin embargo, los estudios han encontrado que la absorción de zinc puede verse afectada negativamente si se toma junto con hierro en forma de suplemento.
«Si estás tomando suplementos, no es necesario elegir uno que contenga más del 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada (RDA)», dice Rob.
La etiqueta en la parte posterior de un suplemento debe indicar el porcentaje de cada nutriente que aporta.
Si bien puedes comprar suplementos, buenas fuentes alimenticias de hierro incluyen el hígado, las carnes rojas, los frijoles, las nueces y las frutas secas.
La carne, los mariscos, los productos lácteos y el pan son todos ricos en zinc.
Según el NHS, los hombres de entre 19 y 64 años necesitan alrededor de 9,5 mg de zinc al día, mientras que las mujeres necesitan alrededor de 7 mg.
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5. Zinc y cobre
El cobre es un mineral importante que ayuda en la absorción y utilización del hierro para producir hemoglobina, que transporta oxígeno por todo el cuerpo.
Sin embargo, es posible que no obtenga estos beneficios si toma cobre y zinc juntos.
«El zinc y el cobre utilizan los mismos transportadores de proteínas para la absorción en el intestino, por lo que compiten por lo mismo», explica Rob.
Con el tiempo, esto inhibe la absorción de cobre.
Los suplementos que combinan de forma segura ambos minerales pueden ayudar a evitar el consumo excesivo de cualquiera de ellos.
Pero el NHS dice que debería poder obtener todo el cobre que necesita de su dieta diaria (1,2 mg por día para adultos).
6. Melatonina y otros sedantes
Las pautas de Ben’s Natural Health muestran que la combinación de melatonina, una hormona que desempeña un papel en el sueño, con otros sedantes como la raíz de valeriana y el magnesio puede provocar somnolencia excesiva.
Esto puede hacer que conducir o utilizar maquinaria sea peligroso debido a un mayor riesgo de accidentes.
Se recomienda evitar el uso combinado de múltiples sedantes; comience con uno para evaluar el efecto.
7. Vitamina D y grandes dosis de calcio.
El gobierno británico recomienda que todos los habitantes del Reino Unido tomen un suplemento diario de 10 microgramos de vitamina D de octubre a marzo, que es «suficiente para la mayoría de las personas».
Esto se debe a que cuando estamos al aire libre, el cuerpo produce vitamina D a partir de la luz solar directa que incide sobre la piel, pero en otoño e invierno no producimos suficiente vitamina D.
Sin embargo, los expertos dicen que tomar más de 100 microgramos de vitamina D al día puede ser perjudicial y provocar confusión, dolor, sed y cálculos renales.
Las dosis altas de calcio también pueden ser peligrosas, y los estudios han encontrado que pueden causar hipercalcemia, que son niveles demasiado altos de calcio en la sangre.
Esto puede debilitar los huesos y formar cálculos renales.
En el Reino Unido, se recomienda a los adultos consumir 700 mg de calcio al día.
«Para que usted corra un mayor riesgo, debe tomar dosis muy altas de estos nutrientes de forma regular», afirmó Rob.
«No hay ningún beneficio en consumir más de lo que tu cuerpo necesita, así que respeta la ingesta diaria recomendada».
