Un cabello sano requiere nutrientes como la biotina y la vitamina D. Si no obtiene mucho, puede experimentar pérdida de cabello. Conozca las deficiencias de vitaminas que provocan la caída del cabello.
Es muy común ver algunos mechones de pelo en el suelo, así que no te asustes. Pero si es demasiado, es necesario encontrar la causa fundamental de la caída del cabello. Los desequilibrios hormonales o las afecciones del cuero cabelludo, como la caspa, pueden causar esta afección. También es necesario prestar atención a las vitaminas D, B12, B6 y B7 (biotina). Las deficiencias de vitaminas también pueden provocar la caída del cabello. Estos nutrientes son esenciales para mantener los folículos pilosos sanos, promover el crecimiento celular y mejorar el flujo sanguíneo al cuero cabelludo. Si bien las proteínas son esenciales para un cabello sano, también es necesario prestar atención a las vitaminas.
¿Qué es la caída del cabello?
«Ocurre cuando una persona pierde más de 100 mechones de cabello en un día, superando el rango normal de 50 a 100 mechones», dice el dermatólogo y esteticista Dr. Ashini Bhatt.
Si bien parte de la caída del cabello es parte del proceso de renovación normal, la caída excesiva del cabello puede ser un signo de un problema de salud o de estilo de vida subyacente. «Además de los genes, las enfermedades del cuero cabelludo como la caspa y la psoriasis también pueden provocar la caída del cabello. Los hábitos de vida como el tabaquismo excesivo, el consumo de alcohol, la falta de ejercicio y el estrés excesivo pueden exacerbar la caída del cabello», afirman los expertos. También existen deficiencias de vitaminas que pueden provocar la caída del cabello.
La deficiencia de vitaminas puede provocar la caída del cabello.
Las vitaminas y minerales desempeñan un papel clave en el desarrollo normal de los folículos pilosos necesarios para el crecimiento del cabello. Según una investigación publicada en 2018 en la revista Dermatology & Treatment, la falta de estos nutrientes puede provocar la caída del cabello.
Las deficiencias de vitaminas pueden provocar la caída del cabello:
1. Tiamina o vitamina B1
Es importante para el metabolismo de las células, incluidas las de los folículos pilosos, porque ayuda a metabolizar los carbohidratos para producir energía. Los folículos pilosos requieren un suministro constante de energía para promover el crecimiento del cabello. «La deficiencia de tiamina puede provocar una falta de energía en los folículos pilosos, lo que puede debilitar los folículos pilosos y dificultar la producción de cabello nuevo», dicen los expertos. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, los adultos pueden tomar 25 mg de vitamina B1 una vez al día.
2. Vitamina B2 (riboflavina)
Cuando se trata de deficiencias vitamínicas que provocan la caída del cabello, no te olvides de la riboflavina. Es necesario para generar energía y tejido sano, incluidos los folículos pilosos. «Además, la riboflavina favorece el metabolismo del hierro, un proceso que permite que el cuero cabelludo y las raíces del cabello reciban suficiente oxígeno, lo que da como resultado un cabello sano», dicen los expertos. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria promedio de riboflavina para adultos es de 4,7 mg.
3. Vitamina B5
El ácido pantoténico o vitamina B5 participa en la síntesis de la coenzima A necesaria para el metabolismo de los ácidos grasos y la síntesis de energía. «Esto ayuda a mejorar la flexibilidad del cabello, su fuerza y el suministro de nutrientes a los folículos pilosos», afirman los expertos. La caída y la fragilidad del cabello pueden deberse a la falta de ácido pantoténico. Según los Institutos Nacionales de Salud, tome 5 mg de ácido pantoténico al día.
También te puede gustar
4. Vitamina B6
La piridoxina, comúnmente conocida como vitamina B6, es esencial para los neurotransmisores que regulan el crecimiento del cabello y la degradación de proteínas. «Ayuda además a regular las hormonas, especialmente las relacionadas con el cabello. La deficiencia de vitamina B6 puede provocar un cabello quebradizo y una mayor caída del cabello», dice el Dr. Bhatt. Dado que es una de las deficiencias multivitamínicas que provoca la caída del cabello, tome 1,7 mg de vitamina B6 al día, según los Institutos Nacionales de Salud.
5. Vitamina B7
La síntesis de queratina, una proteína que da forma y crecimiento al cabello, se basa en la vitamina B7 o biotina. Sirve como coenzima en el metabolismo de la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos en el cuerpo, y participa en el proceso de producción de energía y mantenimiento de los folículos pilosos sanos. «La deficiencia de biotina puede provocar una interrupción de la producción de queratina, lo que puede provocar la caída del cabello o su fragilidad y adelgazamiento», dicen los expertos. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan 30 microgramos de biotina para adultos.
6. Vitamina B9
Ninguna discusión sobre la deficiencia de vitaminas que causa la caída del cabello estaría completa sin la vitamina B9. Comúnmente conocido como folato, es esencial para el crecimiento y la reparación de las células, contribuyendo al crecimiento saludable de los folículos pilosos. También es importante en la formación de glóbulos rojos, que son esenciales para el crecimiento del cabello. «La deficiencia de ácido fólico puede provocar un cabello quebradizo, de crecimiento lento y adelgazamiento», afirman los expertos. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria recomendada para adultos es de 400 microgramos.
7. Vitamina B12
La cobalamina, o vitamina B12, ayuda a promover el crecimiento del cabello al producir glóbulos rojos, que en última instancia transportan oxígeno al cuero cabelludo y a los folículos pilosos. Mantener una buena función de los folículos pilosos y promover el crecimiento del cabello requiere un suministro adecuado de oxígeno y nutrientes. «Una deficiencia de vitamina B12 puede provocar un suministro deficiente de oxígeno, lo que debilita los folículos pilosos y, en última instancia, provoca la caída del cabello. Según los Institutos Nacionales de Salud, se deben consumir 2,4 microgramos de vitamina B12 al día.
8. Vitamina D
La vitamina D ayuda a nutrir los folículos pilosos, los pequeños poros donde crece el cabello nuevo. Por tanto, tomarlo puede prevenir la caída del cabello provocada por la deficiencia de vitaminas. Esta vitamina desempeña un papel en la formación de nuevos folículos pilosos, por lo que puede ayudar a mantener el volumen del cabello. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, para evitar la deficiencia de vitamina D se deben consumir 10 microgramos de este nutriente cada día.
9. Vitamina E
La vitamina E tiene un lugar entre las deficiencias vitamínicas que provocan la caída del cabello. Tiene propiedades antioxidantes que ayudan a reducir el estrés oxidativo, que puede dañar el cuero cabelludo y los folículos pilosos y provocar la caída del cabello. Sin esta vitamina, puedes experimentar pérdida de cabello. También puede ayudar a promover el crecimiento del cabello. Un estudio de 2010 publicado en la revista Tropical Life Sciences Research demostró que la vitamina E mejoraba el crecimiento del cabello en participantes con caída del cabello. Según los Institutos Nacionales de Salud, la ingesta diaria para adultos es de 15 mg.
La deficiencia de vitaminas causa la caída del cabello: formas de obtener estos nutrientes
- Las vitaminas se pueden tomar como suplementos orales en forma de tabletas, polvo o gomitas, pero las tabletas generalmente son más efectivas. Los expertos dicen: «Para obtener mejores resultados, se debe tomar después del desayuno durante al menos dos meses para ver mejoras significativas en la salud del cabello».
- Algunos champús contienen vitamina D y biotina, que pueden utilizarse para promover el crecimiento del cabello. También se pueden utilizar aplicaciones tópicas como el minoxidil, especialmente el minoxidil que contiene vitamina D, para estimular la circulación y fortalecer los folículos pilosos. Estos productos se dirigen directamente al cuero cabelludo, reponiendo el reabastecimiento interno.
- Puedes llevar una dieta rica en vitaminas. Por ejemplo, puedes obtener biotina de alimentos como nueces, semillas, yemas de huevo, cereales integrales, pescado, brócoli y coliflor. El pescado azul como el salmón, la caballa y las sardinas son fuentes de vitamina D, al igual que los alimentos enriquecidos como los cereales para el desayuno.
«Las deficiencias de vitaminas pueden provocar la caída del cabello, pero una ingesta excesiva de estos nutrientes puede provocar una condición llamada hipervitaminosis, en la que el cuerpo acumula un exceso de nutrientes. Puede provocar efectos adversos como dependencia, tensión en los órganos o toxicidad», dicen los expertos.
Controle lo que come, ya que las deficiencias de vitaminas pueden provocar la caída del cabello. Pero consulte a su médico y mantenga un enfoque equilibrado, especialmente cuando se trata de suplementos. Debe coincidir con las necesidades reales de su cuerpo.
Preguntas frecuentes relacionadas
¿Puede la deficiencia de B12 provocar la caída del cabello?
La deficiencia de vitamina B12 puede provocar un suministro deficiente de oxígeno. Esto debilita los folículos pilosos, provocando el adelgazamiento del cabello y eventualmente su caída.
¿Qué pruebas de deficiencia de vitaminas se necesitan para la caída del cabello?
La clínica realizará análisis de sangre como vitamina B12, suero de calcio, vitamina D y cuadro sanguíneo completo para diagnosticar la caída del cabello. Estas pruebas ayudarán a comprender las posibles deficiencias de vitaminas y los problemas de salud subyacentes.
¿Puede la deficiencia de zinc provocar la caída del cabello?
El zinc es necesario para la salud general, incluido el crecimiento del cabello. Una deficiencia de zinc debilita los folículos pilosos, lo que puede adelgazar el cabello y provocar su caída.
