El Dr. Amir Khan apareció en Lorraine de ITV para ofrecer consejos útiles sobre cómo aprovechar al máximo los suplementos de vitamina D este invierno.
La mayoría de las veces, la luz solar y los alimentos ricos en vitamina D son suficientes para mantener los niveles necesarios de nutrientes. Sin embargo, a medida que las noches se hacen más largas y el clima se vuelve más oscuro, el NHS recomienda que todos tomen un suplemento de vitamina D.
El Dr. Khan dijo a la presentadora Lorraine Kelly: «La vitamina D es muy importante en invierno porque la obtenemos de la luz solar. Nuestra piel puede producir vitamina D, pero debido a la falta de luz solar, necesitamos complementar la vitamina D».
El suplemento recomendado contiene 400 unidades internacionales (UI) de vitamina D al día (1 mg de vitamina D equivale a 40 UI).
«Si no ha empezado a tomar un suplemento de vitamina D, ahora es el momento de empezar a tomar uno», afirma. Pero no hay necesidad de «preocuparse por comprar marcas caras, simplemente compre la marca más barata».
Los médicos dicen que la vitamina D es «muy importante para la salud inmunológica». «Activa nuevas células, ayuda a fortalecer las barreras protectoras en la piel, el intestino y los pulmones, y las investigaciones muestran que las personas con niveles adecuados de vitamina D tienen tasas más bajas de tos y resfriados».
Sin embargo, para que la vitamina D sea absorbida adecuadamente por el organismo, debe combinarse con otros nutrientes, siendo el magnesio el más importante.
«Es necesario magnesio, y su función es activar la vitamina D. La convierte de una forma inactiva a una forma activa para que pueda hacer todo el trabajo», dice el Dr. Khan.
Sin embargo, no es necesario agregar suplementos de magnesio a la lista para hacer esto, dice. Para la mayoría de las personas, comer más alimentos ricos en magnesio es suficiente.
alimentos ricos en magnesio
- Verduras de hojas verde oscuro como espinacas y col rizada.
- tuerca
- semilla
- cereales integrales
También señaló que es importante tener suficiente vitamina K2. «Una de las funciones de la vitamina D es absorber el calcio y transportarlo a los huesos y los dientes para que estén sanos y fuertes. No es necesario que el calcio se acumule en las arterias y los órganos. La vitamina K2 lo transporta desde estos sitios. hasta los huesos y los dientes. Tus huesos y dientes», explicó.
«Pero nuevamente, la vitamina K2 se obtiene de los alimentos en lugar de suplementos, por lo que alimentos como los huevos, el queso, el hígado y los alimentos fermentados contienen vitamina K2», dijo. De esta forma obtendrás todos los beneficios de estos alimentos además de las vitaminas.
