vatioCon la llegada del invierno, Los días se hacen más cortos y hay menos exposición al sol, lo que provoca niveles más bajos de vitamina D en nuestro organismo. Esta vitamina es esencial para la salud ósea, el sistema inmunológico y la salud en general. Afortunadamente, Hay una variedad de alimentos ricos en vitamina D que puedes incluir en tu dieta. en esta estación fría.
pescado gordo
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El pescado graso es una de las mejores fuentes naturales de vitamina D. Estos incluyen salmónuna porción proporciona más del 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina D; arenquetambién rico en ácidos grasos omega-3, se puede fumar o enlatar y; caballauna opción deliciosa y nutritiva que aporta gran cantidad de esta vitamina.
aceite de hígado de bacalao
Este aceite es La vitamina D es extremadamente rica y puede tomarse como suplemento o agregarse a batidos. Sólo una cucharada proporciona más del 200% de la IDR.
Productos lácteos fortificados
muchos productos lácteos, La leche, el yogur y el queso, por ejemplo, son ricos en vitamina D. Optar por la versión mejorada puede ayudarle a satisfacer sus necesidades diarias con facilidad.
Los huevos son otra excelente fuente de vitamina D, Especialmente las yemas de huevo. Agregar huevos al desayuno o como parte de otras comidas puede ser una forma deliciosa de aumentar su consumo.
champiñón
Los hongos expuestos a la luz ultravioleta producen vitamina D2, lo que los convierte en una opción vegetal interesante para vegetarianos o veganos. Busque variedades como hongos shiitake o maitake.
