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Todo el mundo se ve afectado por el proceso de envejecimiento natural e inevitable. La salud ginecológica de la mujer es uno de los aspectos más importantes de su elegante transición de vida. Comprender los efectos ginecológicos de la nutrición sobre el envejecimiento puede ayudar a las mujeres a tomar decisiones informadas para promover su salud.
A medida que abordamos el proceso de envejecimiento, profundizaremos en lo que los expertos tienen que decir sobre las piezas que debes usar y evitar.Hablamos con nuestros expertos Dra. Monika Choudhary, MBBS, MS (Obstetricia y Ginecología), Consultora principal, Obstetricia y Ginecología, Motherhood Hospital, Gurgaon, Compartieron sus ideas.
Según BMC Women’s Health, promover la salud durante el proceso de envejecimiento es especialmente importante para las mujeres porque generalmente viven más que los hombres, lo que las hace más susceptibles a las enfermedades relacionadas con la edad.
Exploremos los consejos profesionales sobre qué ingredientes debe utilizar y cuáles debe evitar para mantener la salud ginecológica a medida que envejece.
Calcio y vitamina D
«La salud ósea y la salud ginecológica están estrechamente relacionadas, especialmente a medida que las mujeres envejecen. Para mantener la densidad ósea y evitar enfermedades como la osteoporosis, el calcio y la vitamina D son esenciales», afirma el doctor Choudhary. Consuma productos lácteos, verduras de hojas verdes, cereales fortificados y sol. La exposición garantiza una ingesta adecuada de estos importantes elementos.
Ácidos grasos omega-3
Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y son útiles en el tratamiento de afecciones ginecológicas como la endometriosis y las molestias menstruales. Las semillas de lino, las semillas de chía y el pescado graso son algunas fuentes que pueden ayudar a aliviar los síntomas y mejorar la salud en general.
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ácido fólico
El ácido fólico es esencial para la salud de la mujer en todas las etapas de su vida, no sólo durante el embarazo. Ayuda a mantener la salud del corazón y puede reducir la posibilidad de ciertas neoplasias malignas ginecológicas. Las frutas cítricas, los cereales fortificados y las verduras de hojas verdes son buenas fuentes de folato.
Fitoestrógenos
El Dr. Choudhary agregó: “La caída de los niveles de estrógeno durante la menopausia puede causar síntomas dolorosos como sequedad vaginal y sofocos. Los fitoestrógenos, que se encuentran en los frijoles, las semillas de lino y los productos de soya, pueden replicar los efectos del estrógeno en el cuerpo, aliviando estos síntomas y promoviendo la hormona. balance.»
Evitar ingredientes nocivos para la salud ginecológica.
Demasiada azúcar
Una dieta rica en azúcar se ha relacionado con desequilibrios hormonales, resistencia a la insulina e inflamación, todo lo cual puede afectar negativamente a la salud ginecológica. Así que comience a reducir el consumo de postres, refrigerios y bebidas azucarados para promover la salud general y mantener el equilibrio hormonal.
Grasas trans
«Las grasas trans que se encuentran en los alimentos procesados y fritos pueden aumentar la inflamación en el cuerpo y afectar negativamente la salud reproductiva», dice el Dr. Choudhary. «Elija grasas más saludables que se encuentran en nueces, semillas y aguacates para promover la salud ginecológica».
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cafeina y alcohol
La adicción a la cafeína y al alcohol puede provocar desequilibrios hormonales y alteraciones del ciclo menstrual. Beber alternativas como infusiones y cócteles sin alcohol puede promover la salud ginecológica, pero la moderación es fundamental.
comida altamente procesada
Los aditivos, conservantes y grasas nocivas de los alimentos altamente procesados pueden alterar el equilibrio hormonal y exacerbar problemas ginecológicos como la menstruación irregular y la infertilidad. Elegir alimentos integrales ricos en nutrientes es vital para mantener la salud general.
línea de fondo
El Dr. Choudhary concluyó: “Para promover la salud ginecológica a través de la dieta es necesario consumir alimentos ricos en nutrientes y, al mismo tiempo, evitar alimentos que puedan ser perjudiciales. Las mujeres pueden ayudar a envejecer con gracia priorizando una dieta saludable rica en nutrientes clave y tomando decisiones reflexivas y personalizadas. El consejo de un profesional médico puede ayudar a optimizar aún más la salud ginecológica y mejorar la calidad de vida en general”.
(Descargo de responsabilidad: Este artículo contiene información proporcionada por expertos y tiene únicamente fines informativos. Por ello, si estás ante algún problema de salud, te recomendamos consultar con un especialista para recibir el tratamiento necesario.)
